z redukcji

[...] siedzi na brzuchu i bokach, nie jest to raczej kwestia nadmiaru skory musisz wybrac to na czym ci zalezy, jak chcesz bardziej zredukowac, to musisz przylozyc sie do dalszej redukcji fatu ja osobiscie bym sprobowal jeszcze nieco zredukowac tego fatu co siedzi,pozniej bedzie lepiej budowaloCI sie juz eststyczna sylwetke od podstaw. A tak to [...]

Jest bardzo fajnie i osobiscie jeszcze poszedłbym za ciosem z 3-4 tyg dociąc ile się da i będziesz miał świetny fundament pod robienie masy wiec po redukcji wyjdz na zero na nowo wyliczone i potem juz tylko powolna i długa masa z małą nadwyżką , ogarnij sobie odpowiednie odzywianie i dobry trening siłowy a mozesz z tego ulepić fajne ciało tylko [...]

[...] najmniejszego pojecia, troche jedzonka odpowiedniego i juz kilka cm wiecej. Jednak nie o to chodzi, poniewaz ja staram sie zrzucic z okolicy bioder, tzn zabralam sie za bieganie oraz diete, oczywiscie deficyt kalorii mam/jestem w trakcie redukcji, a przy tym troche cwicze w domu, wiec staram sie wyrzezbic lekko wlasnie nogi i okolice bioder/talii

[...] uzupełni stracone płyny i dostarczy odpowiednich składników do organizmu podczas wysiłku. Aby pozbyc się tłuszczu nie rezygnuje sie z WĘGLOWODANÓW a utrudnić proces redukcji tkanki tłuszczowej moze wszystko co jest jedzone powyżej Twojego zapotrzebowania. Po Twoim opisie myślę,że nawet nie masz odpowiedniej diety ułożonej ani nie znasz [...]

[...] o tego gościa i wygląda na 2x większego. Ten gość raczej rzadko na siłkę zagląda, barków brak, brzucha chyba nie ćwiczy. Wracając do twojego pytania, to zależy ile masz tego tłuszczu podaj chociaż ile masz w pasie, a najlepiej wstaw fote to będzie można ocenić ile z ciebie zostanie po redukcji. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-05-24 10:20:15

[...] (chociaż jeśli dane z profilu aktualne, to nie widzę takiej potrzeby. Ale każdy ma inne cele) to ułóż dietę na redukcję i do tego siłownia, ale nie na lekkich ciężarach i dużej liczbie powt. (jak to jest zalecane do redukcji) ale na ciężarach w miarę dużych (jak dotychczas) dzięki temu siła powinna się utrzymać, a jeśli spadnie to nie znacznie.

jesteś na redukcji od stycznia z wyłączeniem 2 tygodni, a straciłeś 4,5kg i 4cm w pasie. To nie jest mało. W Tym wieku nie powinieneś ani eksperymentowac z szybką utratą masy ciała, ani ciąć węgli do minimum, ani też fundować sobie diety deficytowej w niezbędne skłąniki odżywcze. U Ciebie w menu nie ma witaminy C )owoce/warzywa), jest za mało [...]

Są różne sposoby prowadzenia redukcji , można dłużej być na redu i obcinać w przypadku stagnacji a mozna cyklicznie co jakiś czas bez znaczenia co sie dzieje ale wtedy trzeba co jakiś czas robic przerwe na regeneracje i zaczynac na nowo , Ja akurat tak robie ze wyliczam swoje zero i miedzy startowym deficytem a bezpiecznymi najniższymi kaloriami [...]

Na redukcji najlepszym zabezpieczeniem przed spadkiem kiecha jest zwykla silka 3 razy w tygodniu. Wystarczy kazda partie miesni raz przecwiczyc. Ale ma to byc normalna silka jakbys mase budowal. a nie jakas ulgowa bo redukcja. Raz ze samo z siebie takze jako wydatek energetyczny bedzie ci splac tluszcz to jeszcze zabezpieczy miecho. Bez tego nie [...]

Podpowiem ci ile waży mniej wiecej - + 1 gram 10 ml białka = 10 gramów / 10ml zółtka = 10 gram Więc musisz zwazyc ile wazy białko jaja bo są różne małe, duże , średnie jaja i waga bedzie sie roźnic W dzienniku Posiłów Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm masz opisane ile na 100 gram białka ma b/t/w/kalori oblicz se jesli bedziesz juz [...]

Dziś godzinka aerobów: bieg 4km, ok.4 kolejnych km marsz. Zastanawiam się nad wznowieniem redukcji na nieco innych zasadach niż wcześniej. Jutro rozpisuję plan i powinno pójść lepiej z dotychczasowymi zmianami nie jest mi najlepiej @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/043f8449f6844214aad78d52d37420b6.png

nie da sie chudnąć miejscowo, podczas redukcji zrzuca sie tluszcz z calego ciala. Z jednych miejsc schodzi szybciej z innych wolniej. Aby redukować konieczna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni trening aby ta redukcja byla estetyczna. Najlepiej trening siłowy :-)

Jezcze duzo tluszczu zostaloz tak z czasem bedzie coeaz lepiej. Byc moze nie uda sie spalic wszystkiego podczas jednej redukcji. Zmieniony przez - althetic w dniu 11/10/2022 4:45:11 AM

[...] moze masz sprzet ciezary w domu i cisniesz silowo mocnoe, ale jak tylko z masa ciala, drazek, to nie jest to optymalne do budowy sylwetki. Po prostu zrzucasz mase ciala, a w redukcji wazne jest by redukowac fat, a nie zrzucac wage, a do tego potrzebny jest pozadny trening silowy. Jak mi sie to widzi? - jest ok, ale warto wprowadzic zmainy - [...]

Widzisz zdania są mocno podzielone i sam musisz wybrać jakąś drogę. Najlepiej sprawdź to sam na sobie. Akurat moim skromnym zdaniem uważam, że węglowodany z odżywki na redukcji po treningu nie są potrzebne. Pamiętaj, że możesz trafić na Carbo "słabej jakości" zawierające w swoim składzie znaczącą przewagę cukrów prostych a to w znaczący sposób [...]

Nie, bo wtedy pęcznieją. Wsypuje je prosto z paczki. Jestem na redukcji, a jeden z moich przykładowych posiłków to 35g odżywki białkowej, 55g rodzynek, 90g płatków owsianych, 20g oleju kokosowego :) Dolewam wody, blenduję i gotowe. Wody daje niewiele i wkładam do lodówki na jakiś czas. Otrzymuje zbitą, przesłodką papkę :D Mniam! MAKRO wychodzi [...]

witam wiec tak na redukcji wywalasz:slodycze,fast-foody,cukier,napoje gazowane,biale pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to [...]

Kruszek dobrze mowi.... skup sie na diecie..bo to podstawowa rzecz...katabolizm mozna rownie dobrze zatrzymac odpowiednia dieta... w czasie redukcji podaz bialka jest zawyzona...i ciezko go tyle dostarczyc z diety...pomocna staje sie tu odzywka bialkowa.. nastepnym razem zamiast bcaa..kup odzywke bialkowa...;)

Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]

[...] oraz uważać na odpowiednie rozłożenie makroskładników w diecie, czy to masowej czy redukcyjnej. Kulturyści przez cały sezon korzystali z pełnotłustych produktów mlecznych, przed zawodami je obcinali i ich waga spadała ze względu na mniejszą kaloryczność diety. ja na ostatniej redukcji pilem sporo mleka (prawie litr dziennie) i jakos %BF lecial